Los últimos entrenamientos, casi...

La semana pasada seguí con el plan. Terminé las carreras de 25 y 28 minutos, tres de cada una de ellas. Y ayer realicé la primera de 30 minutos. Y las sensaciones que tengo ahora son realmente buenas, sigo con algo de molestias en las espinillas, pero creo que van a menos, y esta semana iré al traumatólogo a ver que me cuenta.
Así que en un par de días de entrenamiento más, terminaré este primer reto. Esta semana pasada he vuelto a correr por las mañanas, prontito, hacia las 7:45 salía de casa, y la verdad que es una gozada. Bajaba sin desayunar, que no sé si es mejor o peor, pero aguantaba muy bien. Va a ser dificil que el resto del año pueda hacer ese horario, pero tampoco por las tardes a última hora me va mal, así que así seguiremos.

Parece mi primera lesión: Periostitis Tibial

Si ya decía yo (antes, cuando era un vago de esos que no hacen deporte :P) que lo de correr no es bueno... y aunque ya he cambiado de opinión, resulta que algún inconveniente me acaba de salir.
Notaba hace un par de semanas que me dolían las espinillas, sobre todo cuando no corro, y que a nada que mi hijo que me daba alguna patada por debajo de la mesa, veía las estrellas, como si tuviese un golpe o moratón ya anterior. Corriendo también me molestaba un poco al principio el músculo junto a la tibia.
Ayer leyendo un post de foroatletismo.com, creo que he dado con lo que me sucede. Parece ser periostitis tibial. Encontré otro post, de runners.es donde explican claramente lo que és, lo que lo puede producir y como evitarla. Os copio la definición:

La periostitis como su nombre indica es la inflamación del periostilo que para entendernos es el nexo de unión entre el hueso (en este caso la tibia) y los gemelos, tíbiales y peronéos. Normalmente se localiza en la cara interna de la espinilla y la sensación es como de tener un cardenal en dicha zona o en un punto muy localizado de esta.

Y eso es justo lo que me sucede, de las causas que da en esa entrada, creo que las más probables en mi caso son la falta de entrenamiento de fuerza, en gimnasios, con ejercicios, etc...; la superficie de entrenamiento inadecuada, que yo siempre corro en asfalto, y del duro; y probablemente las zapatillas, que cuando las compré no tenía ni idea siquiera que es interesante sabe que tipo de pie tienes, y que hay zapatillas apropiadas para cada pie.

En fin, que me tengo que poner las pilas y cuidarme un poco esta lesión. Por lo que he visto no parece seria, pero sí que es molesta. Hoy después de entrenar, he estado aplicandome un poco de frio. En cuanto pueda, además, iré al médico a ver que me cuenta.

Cuando empecé con el dolor, pensé que se me iría pasando con el entrenamiento, pero no está de más estar informado, y controlarlo. De momento, eso sí, sigo corriendo sin preocuparme demasiado.

Una de cal y otra de arena

Bueno, parece que he recuperado las fuerzas, y hoy los 25 minutos han sido completos, incluso un par más habré hecho. He cambiado otra vez de recorrido, y la verdad que se agradece. Voy por sitios donde hay más corredores, y veo que mi ritmo es muy flojo. (más que nada por que todos me adelantan :D). Pero bueno, al principio me daba un poco de verguenza, pero que leches, cada uno hace lo que puede, y yo acabo de empezar!

Así que por esa parte bien, pero me temo también tengo malas noticias (nunca sé si es la cal o la arena lo malo de la expresión del título). Creo que he encontrado mi primera lesión como corredor. Hace un par de semanas, me empezaron molestias en la espinilla, en el músculo junto a la tibia. Hoy he descubierto que puedo tener mi primera lesión: periostitis tibial.

Mal andamos

Y otro día que acabe muy agotado... estos días de mucho calor me pueden. Salí un poco demasiado pronto por la tarde, y el calor era demasiado fuerte, pero bueno, cumplí mis 25 minutos corriendo, así que tampoco me quejo, aunque en algún momento, casi al final, tuve que bajar el ritmo y caminar un poco.
La semana que viene empezaré con los 28', aunque voy a alargar esta serie de 25 minutos por que no me he encontrado demasiado bien en ella. Así que, llevo algo de retraso con el plan inicial, pero estoy bastante contento y satisfecho con mi constancia sobre todo.

Seguimos con la planificación

Vuelvo a correr con dos días de diferencia. Hoy tocaban 25 minutos, y los he hecho razonablemente bien. En realidad he hecho 28 minutos, pero los 3 primeros con paradas, por los semáforos :)
He cambiado de la ruta que he hecho todos estos días, por una zona deportiva, y he ido por un paseo más variado (y bonito). Hasta que he llegado a la zona de paseo, tenía que cruzar unas carreteras, así que no he contado esos primeros minutos. Hoy he aguantado muy bien, he llegado cansado, pero contento, que es de lo que se trata.

Mejor no parar

Ayer, tras haber dejado pasar cuatro días -rompiendo un poco mi planificación- salí otra vez a correr desde el desastre de la carrera anterior... y esta me fue peor! A los 20 minutos tuve que parar a caminar por que se me revolvía el estomago. En realidad estos días no me he encontrado demasiado bien fisicamente, y quizás tenía que haber esperado un día más, pero bueno, mañana volveré a salir y seguro que vuelvo a seguir el plan :)
Como más o menos ya conozco la distancia que hago, y el tiempo que tardo, creo que saldré sin reloj ni música, simplemente a correr. La verdad que ando fijándome en cuatro o cinco sitios que ya conozco los tiempos, pero tampoco debo obsesionarme con los tiempos.

Sufriendo los excesos

En el 23º entrenamiento de hoy, empezando la septima serie, tocan todos los días de esta serie 25 minutos de carrera continua. Ayer, como decía en mi twitter, no me dejaron ir a correr :), que salio una cena organizada de improviso. Lo pasé muy bien cenando, pero hoy se han notado los excesos!! :D
La verdad que he aguantado muy mal los 25 minutos de carrera, y he acabo extenuado. Ayer cené y bebí demasiado, pero bueno, al menos he aguantado el entrenamiento entero, he quemado alguna toxina, y el próximo será mejor.

Entrenando bajo la lluvia

Hoy también me ha llovido, pero he realizado el entrenamiento, de 25 minutos corriendo, sin problemas. La verdad, que llovía pero hacía calor, así que he entrenado agusto. Y eso que ha caido un buen chaparrón. Pensaba que era el unico colgao en entrenar así, pero me he cruzado con unos cuantos corredores. Y es que esto engancha :)
Los últimos 5 minutos se me han hecho duros, y es que creo que hacía 10 años que no corría tanto tiempo seguido, al menos desde la universidad, que en época de exámenes siempre salía a correr (cualquier excusa me bastaba para no estudiar :D ).
Seguimos bien el plan, a pesar del resbalón de la carrera anterior.

Motivaciones para correr y entrenar

Ahora que ya llevo casi dos meses, y voy cogiéndole el gusto a entrenar corriendo, voy viendo cada vez más las ventajas. Pero si la motivación te falla, aquí te doy algunos consejos que a mi me vienen bien cuando me cuesta salir:

• Acuerdate de por qué entrenas: tu mejora física, tu propio reto personal, lo que sea. Pero acuerdate de esa razón original por la que empezaste a correr. ¿tienes una? ¿o es que ya no te acuerdas?
• Recuerda cómo te sientes al acabar el entrenamiento, no solo físicamente, si no psicológicamente. Cansado, pero satisfecho.
• Ponte el chandal. Si estás casi decidido a no salir por pereza, oblígate a ponerte la camiseta, el pantalón y las zapatillas. Una vez vestido, saldrás a correr! :) Este consejo lo leí por ahí, y es un paso para salir a correr.
• Ten a alguien cercano que te anime. Mi mujer casi me obliga a salir cuando me toca el plan, si me ve perezoso. Y eso sí que es motivación ;)
• Si te gustan los gadgets, hazte con un pulsómetro con GPS, o un Nike+. Te ayudarán a jugar con tus entrenamientos y los harán mucho más entretenidos. Yo estoy buscando algún cacharro de estos, pero no me he decidido todavía.

¡A correr!

Vigesimoprimer entrenamiento

Ya estamos con los últimos entrenamientos, únicamente de carrera continua. Ayer tocaban 25 minutos. Total, que con la lluvia que me cayó encima, únicamente hice 23 minutos, así que repetiré mañana los 25 minutos sin paradas.