Bajando el ritmo

Debo buscarme un plan, sigo atascado en los 40 minutos, y con un pico de trabajo importante, no puedo escaparme tantos días como quisiera para correr. Tengo que buscar un plan para animarme y obligarme a seguirlo, quizás uno para hacer 10km en un tiempo normalito. Así llegaría a la hora de carrera continua.
De momento sigo saliendo tres días por semana, pero hago la misma distancia casi todos los días, no estoy aumentado la misma. Dentro de unos días voy a ir a hacerme la prueba de Asics, por que necesito zapatillas nuevas, también serán un nuevo aliciente! :)

Seguimos, seguimos,...

Me acabo de dar cuenta que llevo más de un mes sin actualizar el blog, y claro, ya me lo reclamaban :). Lo cierto es que he tenido (tengo) un pico de trabajo importante, y cuando estoy en el ordenador no es para muchas fiestas. Peeero, no he dejado de correr. :)
En estos momentos estoy haciendo unos días unas carreras de 37 minutos, que voy aumentando muy poquito a poco,... y otros días, salgo sin reloj, subo bastante el ritmo de carrera, y hasta que aguante. Esos días se disfrutan más. Calculo que corro 20 minutos aproximadamente, pero a un ritmo que se disfruta, pero que me deja "doblao". Así se me hacen menos monotonas las carreras.
Finalmente no me hice la prueba de esfuerzo, el cardiologo me dijo que no merecía la pena. Así que como debo estar sano, pues sigo entrenando. Lo que sí tengo que buscarme es un plan para llegar a 10km, que los planes ayudan mucho en la constancia del entrenamiento.
Aquí seguimos!!

Ahora a por un poco más, y prueba de esfuerzo

Bueno, no es que acabase el reto y dejase de correr... ¡no! :) Es simplemente que no he escrito en el blog desde entonces. Ahora estoy intentando llegar a los 45 minutos, estoy corriendo ahora 34 minutos, y la semana que viene subiré a 37'.
Del resto de cosas que comentaba en mi plan, debo decir que ya he conseguido que mi mujer empiece a correr, jeje. Sí, va a hacer el mismo plan que he hecho, así que pronto saldremos juntos :)
Por otro lado la semana que viene voy a ir al cardiologo. Voy a ver si me hace una prueba de esfuerzo, para garantizar que no hay ningún problema y puedo seguir entrenando con tranquilidad. Ya os iré contando. Si todo va bien, me decidiré a comprarme un pulsómetro, para tener una ayuda al entrenar, y cambiaré de zapatillas.
Sobre la periostitis, acudí al médico, y de momento me estoy dando un antiinflamatorio local que me está viniendo realmente bien. A ver si con eso consigo tener a raya la inflamación y el dolor, que parece que es así.

Primer reto ¡CONSEGUIDO!

Bueno, ayer hice mi tercera carrera de 30 minutos, con lo que doy por terminado el plan que estaba llevando a cabo :)
La verdad que me encuentro muy satisfecho. Han sido algo más de dos meses, en los que he estado muy pendiente de los entrenamientos, he aprendido muchas cosas, y además hasta me he lesionado :) Ciertamente os animo a los que estais pensando en empezar a correr, por que os dareis cuenta que merece la pena.
Ahora tengo varias cosas que hacer para seguir mejorando, y quién sabe si plantearme alguna carrera el año que viene:

• Lo primero, acudir al podólogo a solucionar mis problemas de periostitis tibial y que me indique las zapatillas adecuadas para mi.
• Buscarme un nuevo plan de entrenamiento, que me permita fijarme unas metas concretas, me es más fácil convencerme así.
• Apuntarme al gimnasio. Por lo que voy leyendo conviene también reforzar la zona abdominal y lumbar para correr, así como fortalecer las piernas.
• Terminar convencer a mi mujer para que empiece a correr conmigo :)
• Y sobre todo, mantener la ilusión y las ganas por entrenar.

Un saludo a todos los que os habeis interesado a través del blog, y os seguiré contando mis experiencias!!

Los últimos entrenamientos, casi...

La semana pasada seguí con el plan. Terminé las carreras de 25 y 28 minutos, tres de cada una de ellas. Y ayer realicé la primera de 30 minutos. Y las sensaciones que tengo ahora son realmente buenas, sigo con algo de molestias en las espinillas, pero creo que van a menos, y esta semana iré al traumatólogo a ver que me cuenta.
Así que en un par de días de entrenamiento más, terminaré este primer reto. Esta semana pasada he vuelto a correr por las mañanas, prontito, hacia las 7:45 salía de casa, y la verdad que es una gozada. Bajaba sin desayunar, que no sé si es mejor o peor, pero aguantaba muy bien. Va a ser dificil que el resto del año pueda hacer ese horario, pero tampoco por las tardes a última hora me va mal, así que así seguiremos.

Parece mi primera lesión: Periostitis Tibial

Si ya decía yo (antes, cuando era un vago de esos que no hacen deporte :P) que lo de correr no es bueno... y aunque ya he cambiado de opinión, resulta que algún inconveniente me acaba de salir.
Notaba hace un par de semanas que me dolían las espinillas, sobre todo cuando no corro, y que a nada que mi hijo que me daba alguna patada por debajo de la mesa, veía las estrellas, como si tuviese un golpe o moratón ya anterior. Corriendo también me molestaba un poco al principio el músculo junto a la tibia.
Ayer leyendo un post de foroatletismo.com, creo que he dado con lo que me sucede. Parece ser periostitis tibial. Encontré otro post, de runners.es donde explican claramente lo que és, lo que lo puede producir y como evitarla. Os copio la definición:

La periostitis como su nombre indica es la inflamación del periostilo que para entendernos es el nexo de unión entre el hueso (en este caso la tibia) y los gemelos, tíbiales y peronéos. Normalmente se localiza en la cara interna de la espinilla y la sensación es como de tener un cardenal en dicha zona o en un punto muy localizado de esta.

Y eso es justo lo que me sucede, de las causas que da en esa entrada, creo que las más probables en mi caso son la falta de entrenamiento de fuerza, en gimnasios, con ejercicios, etc...; la superficie de entrenamiento inadecuada, que yo siempre corro en asfalto, y del duro; y probablemente las zapatillas, que cuando las compré no tenía ni idea siquiera que es interesante sabe que tipo de pie tienes, y que hay zapatillas apropiadas para cada pie.

En fin, que me tengo que poner las pilas y cuidarme un poco esta lesión. Por lo que he visto no parece seria, pero sí que es molesta. Hoy después de entrenar, he estado aplicandome un poco de frio. En cuanto pueda, además, iré al médico a ver que me cuenta.

Cuando empecé con el dolor, pensé que se me iría pasando con el entrenamiento, pero no está de más estar informado, y controlarlo. De momento, eso sí, sigo corriendo sin preocuparme demasiado.

Una de cal y otra de arena

Bueno, parece que he recuperado las fuerzas, y hoy los 25 minutos han sido completos, incluso un par más habré hecho. He cambiado otra vez de recorrido, y la verdad que se agradece. Voy por sitios donde hay más corredores, y veo que mi ritmo es muy flojo. (más que nada por que todos me adelantan :D). Pero bueno, al principio me daba un poco de verguenza, pero que leches, cada uno hace lo que puede, y yo acabo de empezar!

Así que por esa parte bien, pero me temo también tengo malas noticias (nunca sé si es la cal o la arena lo malo de la expresión del título). Creo que he encontrado mi primera lesión como corredor. Hace un par de semanas, me empezaron molestias en la espinilla, en el músculo junto a la tibia. Hoy he descubierto que puedo tener mi primera lesión: periostitis tibial.

Mal andamos

Y otro día que acabe muy agotado... estos días de mucho calor me pueden. Salí un poco demasiado pronto por la tarde, y el calor era demasiado fuerte, pero bueno, cumplí mis 25 minutos corriendo, así que tampoco me quejo, aunque en algún momento, casi al final, tuve que bajar el ritmo y caminar un poco.
La semana que viene empezaré con los 28', aunque voy a alargar esta serie de 25 minutos por que no me he encontrado demasiado bien en ella. Así que, llevo algo de retraso con el plan inicial, pero estoy bastante contento y satisfecho con mi constancia sobre todo.

Seguimos con la planificación

Vuelvo a correr con dos días de diferencia. Hoy tocaban 25 minutos, y los he hecho razonablemente bien. En realidad he hecho 28 minutos, pero los 3 primeros con paradas, por los semáforos :)
He cambiado de la ruta que he hecho todos estos días, por una zona deportiva, y he ido por un paseo más variado (y bonito). Hasta que he llegado a la zona de paseo, tenía que cruzar unas carreteras, así que no he contado esos primeros minutos. Hoy he aguantado muy bien, he llegado cansado, pero contento, que es de lo que se trata.

Mejor no parar

Ayer, tras haber dejado pasar cuatro días -rompiendo un poco mi planificación- salí otra vez a correr desde el desastre de la carrera anterior... y esta me fue peor! A los 20 minutos tuve que parar a caminar por que se me revolvía el estomago. En realidad estos días no me he encontrado demasiado bien fisicamente, y quizás tenía que haber esperado un día más, pero bueno, mañana volveré a salir y seguro que vuelvo a seguir el plan :)
Como más o menos ya conozco la distancia que hago, y el tiempo que tardo, creo que saldré sin reloj ni música, simplemente a correr. La verdad que ando fijándome en cuatro o cinco sitios que ya conozco los tiempos, pero tampoco debo obsesionarme con los tiempos.

Sufriendo los excesos

En el 23º entrenamiento de hoy, empezando la septima serie, tocan todos los días de esta serie 25 minutos de carrera continua. Ayer, como decía en mi twitter, no me dejaron ir a correr :), que salio una cena organizada de improviso. Lo pasé muy bien cenando, pero hoy se han notado los excesos!! :D
La verdad que he aguantado muy mal los 25 minutos de carrera, y he acabo extenuado. Ayer cené y bebí demasiado, pero bueno, al menos he aguantado el entrenamiento entero, he quemado alguna toxina, y el próximo será mejor.

Entrenando bajo la lluvia

Hoy también me ha llovido, pero he realizado el entrenamiento, de 25 minutos corriendo, sin problemas. La verdad, que llovía pero hacía calor, así que he entrenado agusto. Y eso que ha caido un buen chaparrón. Pensaba que era el unico colgao en entrenar así, pero me he cruzado con unos cuantos corredores. Y es que esto engancha :)
Los últimos 5 minutos se me han hecho duros, y es que creo que hacía 10 años que no corría tanto tiempo seguido, al menos desde la universidad, que en época de exámenes siempre salía a correr (cualquier excusa me bastaba para no estudiar :D ).
Seguimos bien el plan, a pesar del resbalón de la carrera anterior.

Motivaciones para correr y entrenar

Ahora que ya llevo casi dos meses, y voy cogiéndole el gusto a entrenar corriendo, voy viendo cada vez más las ventajas. Pero si la motivación te falla, aquí te doy algunos consejos que a mi me vienen bien cuando me cuesta salir:

• Acuerdate de por qué entrenas: tu mejora física, tu propio reto personal, lo que sea. Pero acuerdate de esa razón original por la que empezaste a correr. ¿tienes una? ¿o es que ya no te acuerdas?
• Recuerda cómo te sientes al acabar el entrenamiento, no solo físicamente, si no psicológicamente. Cansado, pero satisfecho.
• Ponte el chandal. Si estás casi decidido a no salir por pereza, oblígate a ponerte la camiseta, el pantalón y las zapatillas. Una vez vestido, saldrás a correr! :) Este consejo lo leí por ahí, y es un paso para salir a correr.
• Ten a alguien cercano que te anime. Mi mujer casi me obliga a salir cuando me toca el plan, si me ve perezoso. Y eso sí que es motivación ;)
• Si te gustan los gadgets, hazte con un pulsómetro con GPS, o un Nike+. Te ayudarán a jugar con tus entrenamientos y los harán mucho más entretenidos. Yo estoy buscando algún cacharro de estos, pero no me he decidido todavía.

¡A correr!

Vigesimoprimer entrenamiento

Ya estamos con los últimos entrenamientos, únicamente de carrera continua. Ayer tocaban 25 minutos. Total, que con la lluvia que me cayó encima, únicamente hice 23 minutos, así que repetiré mañana los 25 minutos sin paradas.

Ultima carrera con series

Ayer hice la última carrera con series: 10 minutos corriendo, 3 caminando, y 1o corriendo. Todos los entrenamientos del reto previstos ya son minutos de carrera continua, que van aumentando hasta los 30.
Por otro lado, creo que me voy a comprar un pulsómetro definitivamente. Como quiero ir aumentando mi fondo despacito, pero progresivamente, creo que me puede resultar muy útil, para ir conociendo mis entrenamientos a fondo.

Decimonoveno entrenamiento

Bueno, ya llevo unos cuantos :) y hoy he realizado el primero de la sexta semana o serie: 5 minutos corriendo, 3 caminando, 8 corriendo, 3 caminando y 5 corriendo para terminar. Se me ha hecho más duro que los 20 minutos de carrera continua que la carrera anterior, pero en realidad se nota el avance de fondo.
Por lo que veo en el plan, la siguiente carrera será la última realizando series de correr/caminar, y ya iremos directos a por los 30 minutos o 5km. Tendré que empezar a pensar en el siguiente entrenamiento, supongo que me plantearé realizar esos 5km en menos tiempo, ya veremos, ¿qué me aconsejais?

Paso de Ecuador: 20'!

He pasado ya la mitad del plan de entrenamiento. Este último entrenamiento de la 5ª semana ha constado de 20 minutos corriendo sin caminar. La verdad que se nota la progresión constante con estos entrenamientos y cada uno es un poco más duro pero alcanzable bastante fácilmente.
Según Google Earth el recorrido ha sido aproximadamente de 4km, así que he ido a 5 minutos el kilometro. No sé si es un tiempo decente o no (supongo que más bien no :) ), pero de momento no me preocupan las marcas, ya llegaré a mejoras los tiempo en distancias determinadas.

Pulsómetros, tres modelos.

Uno de los cacharros interesantes para cuando quieres controlar las carreras que haces, que sean ralmente aeróbicas y se mantengan en la franja más saludable sin forzar, es un pulsómetro. Te informa de las pulsaciones por minuto, de manera que puedes controlarlas. Que, ojo, es otro tema, ¿dónde debes establecer tus pulsaciones objetivo para tus entrenamientos?

Una de las marcas de referencia parece ser Polar. Y uno de los juguetes más innovadores parece ser sumarle un GPS integrado, con lo cual te puedes guardar tus entrenamientos, con exactitud, tiempos y lugares. Impresionante alguno de estos cacharros, como el mismo de Polar, y otra segunda marca: Garmin. La tercera marca que parece ser más relevante es Suunto, que por lo visto salio del socio rebotado de Polar, cosas de las amistades.

En general las tres marcas tienen modelos muy básicos, que te informan de las pulsaciones e información de tiempos, y andan alrededor de los 60-80€. Desde ahí, puedes empezar a sumar hasta más de 350€, con entrenador personal, GPS, y multitud de posibilidades al pasar los datos al ordenador. Y si también haces bici, tienen medidores de cadencia. Los pulsómetros suelen ser una banda que se coloca alrededor del pecho, y se comunica con el reloj, lo ideal de manera codificada, para no interferir con otros pulsómetros.

Yo me estoy planteando un modelo medio, pero que en un futuro permita asociarle un GPS (soy muy geek!). Sobre el GPS, parece que los de Garmin tienen una ventaja, que es que lo llevan integrado en el reloj. Tanto Polar como Suunto tienen el GPS externo, como para ponertelo en el brazo mientras corres.
Estos son los modelos que estoy pensando:

• Suunto t3c: Pulsómetro, y cronómetro. Indica el efecto del entrenamiento y calorías consumidas. Se puede extender con opciones como conectar al PC y un GPS. Su precio oficial es 149€, aunque lo he visto por 125€.
• Polar RS300X: Pulsómetro, y cronómetro, datos estadísticos de carreras, calorías,... También ampliable con GPS y conector al PC. Su precio es de 149€.
• Garmin Forerunner 305: Este incluye ya el GPS, que es el punto fuerte de Garmin. Pero parece demasiado grande para ser cómodo. Su precio ronda los 190€.

Sigo pensando y buscando datos de usuarios para poder comparar su funcionamiento real. tú, ¿tienes alguno de ellos?

Inicio de quinta serie

Hoy he hecho la segunda jornada de la quinta serie. En realidad no estoy haciendo por semanas, puesto que como algunas carreras he repetido, se me va desplazando todo en el calendario, pero me guio con las series, aunque no sean semanales. No importa demasiado.
Hace dos días hice la primera carrera de la quinta serie: correr 5 minutos, caminar 3, correr 5 minutos, caminar 3 y finalizar corriendo 5 minutos. Me fue bastante bien, incluso la última carrera la hice de poco más de 8 minutos para llegar hasta donde termino las carreras.
Y hoy la serie era de correr 8 minutos, andar 5, y volver a correr 8 minutos.
Y hoy he disfrutado la carrera, creo que el día que más. ¿por qué? Por que he notado que voy cogiendo forma. Los ocho minutos no han sido nada axfisiantes, recuerdo cuando hacía los tres minutos y ahora me da la risa :)
La próxima carrera es de 20 minutos sin parar, ahí veremos realmente como voy.

Tercera y cuarta semana

Bueno, no es que haya desistido ya de empezar a ponerme en forma, si no que he estado totalmente desconectado de la red, pero madrugando en vacaciones cada dos días para salir a correr. Ciertamente es un pena que el resto del año no me de tiempo de levantarme para salir a correr antes de ir a trabajar, pero sería demasiado madrugón. Estos días me levantaba a las 7:30 para salir a correr. Y me ha gustado más que correr por las tardes a última hora. Veremos si puedo arreglarme para hacerlo.
Así que hice la tercera semana: Tres carreras con las siguentes series, correr 1,5 minutos, caminar 1,5 minutos, correr 3 minutos y caminar 3 minutos, y repetir otra vez. No tuve grandes problemas con estas series, siendo muy gradual el ejercicio y con muchos descansos suficientes. Y además doblemente motivado al estar de vacaciones :) y esperar después el maravilloso desayuno buffet del hotel :)
Y después la cuarta semana, esta fue más dura. Correr 3 minutos, caminar 1,5, correr 5 minutos, caminar 2,5 minutos y repetir. Las carreras de 5 minutos se me hicieron un poco duras, y de hecho el segundo día no pude terminar la serie completa, por que creo que salí demasiado animado e iba demasiado rápido. Pero ya terminé los tres días indicados, y hoy mismo he repetido esta serie por cuarta vez.

Así que aquí sigo, poniendo me en forma, hoy he estado viendo pulsómetros, os lo cuento pronto. m6bg3adu79

Sexta carrera (y bis)

El sabado por la mañana hice la última carrera de la segunda serie. La verdad que me gusta salir a correr por las mañanas pronto, pero entre semana me parece imposible levantarme 45 minutos antes, al menos de momento, quizás cuando le coja el gusto a todo esto mucho más... :)
Y el lunes, repetí esta serie de nuevo, en plan extra. La verdad que cojo con ganas la hora de salir a correr, así que me dije, -pues a repetir!-.
Mañana empezaré la tercera serie, un poco más dura me imagino. Iré contando mis sensaciones.

Quinta carrera

Ayer salí a correr el segundo entrenamiento de la segunda serie. Las zapatillas ahora veo que me van bastante bien. Tengo mucho que leer sobre material, por que me doy cuenta que me compré las zapatillas sin estar bien informado. Un sitio donde me parece que voy a aprender mucha información es foroatletismo.com, que tiene un foro muy interesante.
Esta carrera la he alargado un poco más y he estado casi media hora. Creo que voy por ben camino para mejorar mi fondo! :)

Cuarta carrera

Bueno, esto va mejorando. He empezado la segunda semana, e incluso ayer hice una extra, repitiendo la primera serie por cuarta vez :).
La segunda serie consiste en minuto y medio corriendo, y dos minutos andando. Como me encontraba bastante bien, he hecho minuto y medio en las dos etapas, descansando un poco menos. La verdad que es un método con el que enseguida se nota avance, así que se hace bastante llevadero. El entrenamiento no es demasiado duro, y esto de empezar a correr se hace más sencillo.

Tercera carrera

Esta vez salí a correr el sábado por la mañana. Todavía no tengo muy claro si es mejor por la mañana o por la tarde, pero la verdad que esta vez incluso alargué un poco el tiempo y corrí bastante agusto, según el plan, por tercera vez el mismo tipo de intervalos andando y corriendo que corresponden a la primera semana.
Haciendo repaso, el segundo día fue el que se me ha hecho más duro. Ahora el martes volveré a salir, subiendo los intervalos de footing, apretando un poco más.
No sé la gente qué pensará cuando me ven correr, y parar, y volver a correr,... :) Por donde salgo a correr hay mucha gente haciendo footing, algunos de los cuales corren por una pista de atletismo. yo voy con mi movil puesto el cronómetro y sudando como un pollo :) Pero bueno, ya llegaré a ir sin parar ni un minuto.

Segunda carrera

La segunda carrera consistió en la misma serie que la primera, veinte minutos en total. Pero esta se me hizo más dura, no sé si di más ritmo a los minutos de correr, pero acabé realmente con más paliza que la primera.
Supongo que será lo normal, la primera lo coges con tranquilidad. Ahora salí con ganas viendo que era una forma fácil de empezar con esto de correr. Y quizás forcé un poco, aunque con esos descansos andando tampoco se puede decir todavía que nos lo pongan dificil ;)

La primera carrera

Bueno, me pongo la camiseta vieja, la pantaloneta y las zapatillas nuevas. Con eso estoy casi mentalizado de empezar. Casi. Aún me resisto un poco más en el sofa atándome las zapatillas, y... mi mujer me manda que baje la basura, así que ya no hay excusa!
En esta primera serie de tres carreras, cada dos días la primera semana, debemos hacer:

Intervalos caminando de 1m30s y corriendo de 1m. Intercalando 8 ciclos hasta hacer 20m.

Así que tras dejar la basura en su sitio :) empecé. Para el control de tiempo llevo el movil con el cronómetro, y así puedo ir oyendo también la radio.

La sesión no ha estado mal, he acabado bastante cansado y en realidad he hecho 9 intervalos corriendo. Pero creo que va a ser una buena manera de empezar, no ha sido una paliza, pero obviamente, en mi pésimo estado de forma, sí que ha sido durillo.

Ánimo y empezad vosotros!

Las zapatillas

Como no estaba preparado para hacer deporte, en cuanto a mi vestuario, encontré en Forum unas zapatillas que me parecieron cómodas. Las Nike Dart 7. Obviamente las encontré en la zona "para principiantes" o básicas. De momento creo que tengo suficiente con unas zapatillas de 50€, que ya me parecio bastante.
Luego contaré la primera carrera, pero la verdad que me han parecido francamente cómodas. Flexibles al apoyar el pie, pero con buena base y lo sujeta bastante bien.

3 cuestiones por las que empezar a correr

Sé que tengo que empezar a hacer ejercicio. Hace años que no muevo un dedo. No corro ultimamente más que detrás de mi hijo, que no es poco, pero no creo que pueda llamarsele ejercicio aeróbico.
Así que he decidido ponerme a hacer ejercicio, por varias razones:

1. Colesterol, lo tengo por las nuebes, un 271, el malo.
2. Estrés, hacer ejercicio dicen que es muy bueno para eliminarlo, y ya me está afectando un poco demasiado.
3. El médico, que ya me lo ha recomendado fervientemente por mi historial de extra-sístoles y "cosas raras" en mi corazón, al que parece que el punto 2 no le deja tranquilo.
   

Así que como veis debo hacer ejercicio, voy a empezar a correr, o hacer footing, si lo preferís. Encontré una tabla en Internet sobre cómo alcanzar los 5km de carrera continua en 10 semanas, y a por ello que voy. La tabla original es de coolRunning, y está traducida al castellano en Habitos Vitales. ¡Mañana empiezo!
Iré compartiendo mis experiencias con vosotros, me encantaría que me dieseis sitios en castellano sobre footing, foros, webs,... y recomendaseis cosillas.

Encantado de visitar la blogsfera!!