lunes, 26 de octubre de 2009

Bajando el ritmo

Debo buscarme un plan, sigo atascado en los 40 minutos, y con un pico de trabajo importante, no puedo escaparme tantos días como quisiera para correr. Tengo que buscar un plan para animarme y obligarme a seguirlo, quizás uno para hacer 10km en un tiempo normalito. Así llegaría a la hora de carrera continua.
De momento sigo saliendo tres días por semana, pero hago la misma distancia casi todos los días, no estoy aumentado la misma. Dentro de unos días voy a ir a hacerme la prueba de Asics, por que necesito zapatillas nuevas, también serán un nuevo aliciente! :)

jueves, 15 de octubre de 2009

Seguimos, seguimos,...

Me acabo de dar cuenta que llevo más de un mes sin actualizar el blog, y claro, ya me lo reclamaban :). Lo cierto es que he tenido (tengo) un pico de trabajo importante, y cuando estoy en el ordenador no es para muchas fiestas. Peeero, no he dejado de correr. :)
En estos momentos estoy haciendo unos días unas carreras de 37 minutos, que voy aumentando muy poquito a poco,... y otros días, salgo sin reloj, subo bastante el ritmo de carrera, y hasta que aguante. Esos días se disfrutan más. Calculo que corro 20 minutos aproximadamente, pero a un ritmo que se disfruta, pero que me deja "doblao". Así se me hacen menos monotonas las carreras.
Finalmente no me hice la prueba de esfuerzo, el cardiologo me dijo que no merecía la pena. Así que como debo estar sano, pues sigo entrenando. Lo que sí tengo que buscarme es un plan para llegar a 10km, que los planes ayudan mucho en la constancia del entrenamiento.
Aquí seguimos!!

jueves, 10 de septiembre de 2009

Ahora a por un poco más, y prueba de esfuerzo

Bueno, no es que acabase el reto y dejase de correr... ¡no! :) Es simplemente que no he escrito en el blog desde entonces. Ahora estoy intentando llegar a los 45 minutos, estoy corriendo ahora 34 minutos, y la semana que viene subiré a 37'.
Del resto de cosas que comentaba en mi plan, debo decir que ya he conseguido que mi mujer empiece a correr, jeje. Sí, va a hacer el mismo plan que he hecho, así que pronto saldremos juntos :)
Por otro lado la semana que viene voy a ir al cardiologo. Voy a ver si me hace una prueba de esfuerzo, para garantizar que no hay ningún problema y puedo seguir entrenando con tranquilidad. Ya os iré contando. Si todo va bien, me decidiré a comprarme un pulsómetro, para tener una ayuda al entrenar, y cambiaré de zapatillas.
Sobre la periostitis, acudí al médico, y de momento me estoy dando un antiinflamatorio local que me está viniendo realmente bien. A ver si con eso consigo tener a raya la inflamación y el dolor, que parece que es así.

jueves, 3 de septiembre de 2009

Primer reto ¡CONSEGUIDO!

Bueno, ayer hice mi tercera carrera de 30 minutos, con lo que doy por terminado el plan que estaba llevando a cabo :)
La verdad que me encuentro muy satisfecho. Han sido algo más de dos meses, en los que he estado muy pendiente de los entrenamientos, he aprendido muchas cosas, y además hasta me he lesionado :) Ciertamente os animo a los que estais pensando en empezar a correr, por que os dareis cuenta que merece la pena.
Ahora tengo varias cosas que hacer para seguir mejorando, y quién sabe si plantearme alguna carrera el año que viene:
  • Lo primero, acudir al podólogo a solucionar mis problemas de periostitis tibial y que me indique las zapatillas adecuadas para mi.
  • Buscarme un nuevo plan de entrenamiento, que me permita fijarme unas metas concretas, me es más fácil convencerme así.
  • Apuntarme al gimnasio. Por lo que voy leyendo conviene también reforzar la zona abdominal y lumbar para correr, así como fortalecer las piernas.
  • Terminar convencer a mi mujer para que empiece a correr conmigo :)
  • Y sobre todo, mantener la ilusión y las ganas por entrenar.

Un saludo a todos los que os habeis interesado a través del blog, y os seguiré contando mis experiencias!!

lunes, 31 de agosto de 2009

Los últimos entrenamientos, casi...

La semana pasada seguí con el plan. Terminé las carreras de 25 y 28 minutos, tres de cada una de ellas. Y ayer realicé la primera de 30 minutos. Y las sensaciones que tengo ahora son realmente buenas, sigo con algo de molestias en las espinillas, pero creo que van a menos, y esta semana iré al traumatólogo a ver que me cuenta.
Así que en un par de días de entrenamiento más, terminaré este primer reto. Esta semana pasada he vuelto a correr por las mañanas, prontito, hacia las 7:45 salía de casa, y la verdad que es una gozada. Bajaba sin desayunar, que no sé si es mejor o peor, pero aguantaba muy bien. Va a ser dificil que el resto del año pueda hacer ese horario, pero tampoco por las tardes a última hora me va mal, así que así seguiremos.

jueves, 20 de agosto de 2009

Parece mi primera lesión: Periostitis Tibial

Si ya decía yo (antes, cuando era un vago de esos que no hacen deporte :P) que lo de correr no es bueno... y aunque ya he cambiado de opinión, resulta que algún inconveniente me acaba de salir.
Notaba hace un par de semanas que me dolían las espinillas, sobre todo cuando no corro, y que a nada que mi hijo que me daba alguna patada por debajo de la mesa, veía las estrellas, como si tuviese un golpe o moratón ya anterior. Corriendo también me molestaba un poco al principio el músculo junto a la tibia.
Ayer leyendo un post de foroatletismo.com, creo que he dado con lo que me sucede. Parece ser periostitis tibial. Encontré otro post, de runners.es donde explican claramente lo que és, lo que lo puede producir y como evitarla. Os copio la definición:


La periostitis como su nombre indica es la inflamación del periostilo que para entendernos es el nexo de unión entre el hueso (en este caso la tibia) y los gemelos, tíbiales y peronéos. Normalmente se localiza en la cara interna de la espinilla y la sensación es como de tener un cardenal en dicha zona o en un punto muy localizado de esta.

Y eso es justo lo que me sucede, de las causas que da en esa entrada, creo que las más probables en mi caso son la falta de entrenamiento de fuerza, en gimnasios, con ejercicios, etc...; la superficie de entrenamiento inadecuada, que yo siempre corro en asfalto, y del duro; y probablemente las zapatillas, que cuando las compré no tenía ni idea siquiera que es interesante sabe que tipo de pie tienes, y que hay zapatillas apropiadas para cada pie.

En fin, que me tengo que poner las pilas y cuidarme un poco esta lesión. Por lo que he visto no parece seria, pero sí que es molesta. Hoy después de entrenar, he estado aplicandome un poco de frio. En cuanto pueda, además, iré al médico a ver que me cuenta.

Cuando empecé con el dolor, pensé que se me iría pasando con el entrenamiento, pero no está de más estar informado, y controlarlo. De momento, eso sí, sigo corriendo sin preocuparme demasiado.

Una de cal y otra de arena

Bueno, parece que he recuperado las fuerzas, y hoy los 25 minutos han sido completos, incluso un par más habré hecho. He cambiado otra vez de recorrido, y la verdad que se agradece. Voy por sitios donde hay más corredores, y veo que mi ritmo es muy flojo. (más que nada por que todos me adelantan :D). Pero bueno, al principio me daba un poco de verguenza, pero que leches, cada uno hace lo que puede, y yo acabo de empezar!

Así que por esa parte bien, pero me temo también tengo malas noticias (nunca sé si es la cal o la arena lo malo de la expresión del título). Creo que he encontrado mi primera lesión como corredor. Hace un par de semanas, me empezaron molestias en la espinilla, en el músculo junto a la tibia. Hoy he descubierto que puedo tener mi primera lesión: periostitis tibial.